补钙好伙伴:维生素D您了解吗?
2019-5-16 作者: admin 关注度:516

  大家都知道“钙”对骨骼健康的重要性,它的好伙伴“维生素D”您了解吗?您是否有维生素D缺乏?缺乏又应该怎样补充呢?

  为什么要补维生素D?

  自20世纪初对佝偻病的研究发现维生素D以来,维生素D与骨骼健康重要性被不断发现,维生素D(及其相关制剂)的应用从根本上遏制了全球范围内佝偻病的广泛流行。

  人体内的维生素D主要通过紫外线照射,经过皮肤合成。但是由于工作和生活方式的改变、日晒的减少,维生素D缺乏在我国人群中普遍存在。

  维生素D可促进肠道中钙的吸收,我们如果把维持骨骼健康比做盖房,钙比作砖头,那么维生素D就是运输队,只有维生素D的参与,钙才能被人体吸收和利用。

  此外,维生素D还可通过多种途径对肌肉力量、2型糖尿病、心血管疾病、免疫和肿瘤等方面产生积极的意义。

  维生素D怎么补?

  人体内的维生素D有两条来源,一是通过晒太阳经皮肤合成,二是通过食物或药物补充。

  如果通过晒太阳获得维生素D,建议在阳光灿烂的天气,11:00-15:00尽量更多的暴露皮肤,每周晒2次,每次15-30分钟。(隔着玻璃晒太阳几乎是无效的)

  若是阴雨绵绵、冬季、雾霾,或爱美的您出门必防晒,就需要靠吃来补充维生素D了。维生素D含量较多的食物有:多脂海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏等。

附:中国营养学会膳食维生素D参考摄入量(IU:国际单位)

  但是光靠食物补充维生素D往往很有限,因此缺乏日照时建议口服药物补充维生素D。

  哪些是维生素D缺乏的高危人群?

  • 妊娠和哺乳期女性

  • 有跌倒史和/或有非创伤性骨折史的老年人

  • 缺乏日照的人群 (室内工作、夜间工作等)

  • 肥胖儿童和成人 (BMI≥30 kg/m 2 )

  • 接受减重手术的人群

  • 甲亢、慢性肾脏病等疾病状态

  • 长期服用抗癫痫、抗结核等药物的患者

  以上高危人群均建议进行维生素D水平的筛查。以了解维生素D的营养状态,指导维生素D的补充。

  维生素D怎么吃?

  维生素D在进食时一同服用,可以增加其吸收。维生素D制剂主要有维生素D滴剂和维生素D滴剂(胶囊型),胶囊型的更利于定量和服用,每粒含维生素D400-800IU。

  可以选择钙和维生素D复合制剂,可以减少服药种类,方便服用。如维D钙咀嚼片,每片含元素钙300mg和维生素D100IU。

  与其他药物同时使用有可能会发生药物相互作用,详情请咨询医师或药师。

  肝肾功能不全患者及老年人,可能存在维生素D的活化不全,因此需补充活性维生素D,请您遵医嘱使用。

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